squat con manubri
esegui di seguito
Esercizio numero: 1
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Rematore manubrio singolo
dopo il 3 giro di squat
Esercizio numero: 2
Set 1: 10/12
Set 2: 10/12
Set 3: 10/12
Set 4: 10/12
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Ponte glutei bilanciere
di seguito al secondo esercizio
Esercizio numero: 3
Set 1: 15
Set 2: 15
Set 3: 15
Set 4: 15
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
hyperextetion verticale
riposa al 3 giro
Esercizio numero: 4
Set 1: 15
Set 2: 15
Set 3: 15
Set 4: 15
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Lat machine (presa normale)
di seguito con l'esercizio successivo
Esercizio numero: 5
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
stacco gambe tese
Di seguito all'esercizio
Esercizio numero: 6
Set 1: 15
Set 2: 15
Set 3: 15
Set 4: 15
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Addominali calciati alternati
riposa dopo il 3 giro
Esercizio numero: 7
Set 1: 20
Set 2: 20
Set 3: 20
Set 4: 20
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12: