camminata
Esercizio numero: 1
Set 1: 10' x tutte le settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
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mobilità scapolare Aperture complete
Esercizio numero: 2
Set 1: 20 x 2s
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
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Lat machine (presa normale)
tieni al mento 2 "
Esercizio numero: 3
Set 1: 12x 3
Set 2: 12 x3
Set 3: 10x3
Set 4: 10x3
Set 5: 12 x3
Set 6: 10x3
Set 7: 12x3
Set 8: 10x3
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Rowing machine
mantieni la scapola ferma e l'addome ben poggiato alla panca
Esercizio numero: 4
Set 1: 12x3
Set 2: 10x3
Set 3: 12x3
Set 4: 10x3
Set 5: 12x3
Set 6: 10x3
Set 7: 12x3
Set 8: 10x3
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Y-T-W fitbal o panca inclinata
Esercizio numero: 5
Set 1: 12/15 per ogni movimento x 3 volte
Set 2: 12/15 per ogni movimento x 3 volte
Set 3: 12/15 per ogni movimento x 3 volte
Set 4: 12/15 per ogni movimento x 3 volte
Set 5: 12/15 per ogni movimento x 3 volte
Set 6: 12/15 per ogni movimento x 3 volte
Set 7: 12/15 per ogni movimento x 3 volte
Set 8: 12/15 per ogni movimento x 3 volte
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Set 10: undefined
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wall slide deltoidi
Esercizio numero: 6
Set 1: 10 x 3
Set 2: 10 x 3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 10 x 3
Set 6: 10 x 3
Set 7: 12x3
Set 8: 12x3
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Set 10: undefined
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Alzate laterali spalle
movimento lento e controllato 4" negativa
Esercizio numero: 7
Set 1: 15 x3
Set 2: 15 x3
Set 3: 20x3
Set 4: 20x3
Set 5: 15 x3
Set 6: 15 x3
Set 7: 20x3
Set 8: 20x3
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cyclette
Esercizio numero: 8
Set 1: 20'
Set 2: 20'
Set 3: 20'
Set 4: 20'
Set 5: 20'
Set 6: 20'
Set 7: 20'
Set 8: 20'
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Set 10: undefined
Set 11: undefined
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Addominali ipopressivi
Esercizio numero: 9
Set 1: 10' di ipopressivi
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
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Set 11: undefined
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