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EFC

leonardo.sironi

Tipo di esercizio

Tipo

Durata

​

Scadenza

6 aprile 2025

Sedute

2 giorni A+B

Set 2: 10 minuti

Set 3: 10 minuti

Set 4: 10 minuti

Set 5: 10 minuti

Set 1: 10 minuti

Set 6: 10 minuti

Set 7: 10 minuti

Set 8: 10 minuti

Scheda: A

Ellittica

Utilizza il macchinario come indicato dalla struttura

Note: bassa intensità (riscaldamento)

Set 2: 10x3. Peso: 15-20kg

Set 3: 10x3. Peso: 15-20kg

Set 4: 10x3. Peso: 15-20kg

Set 5: 12x3. Peso: 20-30 kg

Set 1: 10x3. Peso: 15-20kg

Set 6: 12x3. Peso: 20-30 kg

Set 7: 12x3. Peso: 20-30 kg

Set 8: 12x3. Peso: 20-30 kg

Scheda: A

Lat machine (presa normale)

Impugna la barra con le mani alla larghezza delle spalle o poco più. Successivamente chiudi le scapole e inizia a contrarre il dorso

Note: Nessuna nota

Scheda: A

Ellittica

Utilizza il macchinario come indicato dalla struttura

Note: bassa intensità (riscaldamento)

Set 1:

Set 2:

Set 3:

Set 4:

10 minuti

10 minuti

10 minuti

10 minuti

Set 5:

Set 6:

Set 7:

Set 8:

10 minuti

10 minuti

10 minuti

10 minuti

Scheda: A

Lat machine (presa normale)

Impugna la barra con le mani alla larghezza delle spalle o poco più. Successivamente chiudi le scapole e inizia a contrarre il dorso

Note: Nessuna nota

Set 1:

Set 2:

Set 3:

Set 4:

10x3. Peso: 15-20kg

10x3. Peso: 15-20kg

10x3. Peso: 15-20kg

10x3. Peso: 15-20kg

Set 5:

Set 6:

Set 7:

Set 8:

12x3. Peso: 20-30 kg

12x3. Peso: 20-30 kg

12x3. Peso: 20-30 kg

12x3. Peso: 20-30 kg

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