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Tiago Marques
Tipo di esercizio
Tipo
Durata
Scadenza
Sedute
Set 2: . Peso:
Set 3: . Peso:
Set 4: . Peso:
Set 5: . Peso:
Set 1: test 3. Peso: copia
Set 6: . Peso:
Set 7: . Peso:
Set 8: . Peso:
Scheda: A
Leg curl prono simultaneo
Posizionati sulla macchina per i femorali e svolgi l'esercizio come raccomandato dalla struttura, adeguando l'attrezzo alle tue necessità. Imposta un carico adeguato alle tue capacità e agisci mantenendo sempre la tensione continua.
Note: Nessuna nota
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1: test 1
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: A
Addominali ipopressivi in piedi
Posizionati in piedi con le gambe piegate e la schiena leggermente in avanti. Ora espira tutta l'aria che hai in pancia e, a glottide chiusa trattieni l'addome in dentro. Idealmente pensa di spingere l'ombelico contro la schiena. A questo punto trattieni la posizione per qualche secondo (se riesci almeno 10) attivando il trasverso dell'addome. Rilascia, espirando e riprendendo aria. Ora respira nuovamente. Ripeti per un totale di 5-15 minuti circa.
Note: Nessuna nota
Set 2: . Peso:
Set 3: . Peso:
Set 4: . Peso:
Set 5: . Peso:
Set 1: test 3. Peso: copia
Set 6: . Peso:
Set 7: . Peso:
Set 8: . Peso:
Scheda: C
Leg curl prono simultaneo
Posizionati sulla macchina per i femorali e svolgi l'esercizio come raccomandato dalla struttura, adeguando l'attrezzo alle tue necessità. Imposta un carico adeguato alle tue capacità e agisci mantenendo sempre la tensione continua.
Note: Nessuna nota
Set 2: . Peso:
Set 3: . Peso:
Set 4: . Peso:
Set 5: . Peso:
Set 1: test 3. Peso: copia
Set 6: . Peso:
Set 7: . Peso:
Set 8: . Peso:
Scheda: D
Leg curl prono simultaneo
Posizionati sulla macchina per i femorali e svolgi l'esercizio come raccomandato dalla struttura, adeguando l'attrezzo alle tue necessità. Imposta un carico adeguato alle tue capacità e agisci mantenendo sempre la tensione continua.
Note: Nessuna nota
Scheda: A
Leg curl prono simultaneo
Posizionati sulla macchina per i femorali e svolgi l'esercizio come raccomandato dalla struttura, adeguando l'attrezzo alle tue necessità. Imposta un carico adeguato alle tue capacità e agisci mantenendo sempre la tensione continua.
Note: Nessuna nota
Set 1:
Set 2:
Set 3:
Set 4:
test 3. Peso: copia
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Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
. Peso:
. Peso:
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Scheda: A
Addominali ipopressivi in piedi
Posizionati in piedi con le gambe piegate e la schiena leggermente in avanti. Ora espira tutta l'aria che hai in pancia e, a glottide chiusa trattieni l'addome in dentro. Idealmente pensa di spingere l'ombelico contro la schiena. A questo punto trattieni la posizione per qualche secondo (se riesci almeno 10) attivando il trasverso dell'addome. Rilascia, espirando e riprendendo aria. Ora respira nuovamente. Ripeti per un totale di 5-15 minuti circa.
Note: Nessuna nota
Set 1:
Set 2:
Set 3:
Set 4:
test 1
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: C
Leg curl prono simultaneo
Posizionati sulla macchina per i femorali e svolgi l'esercizio come raccomandato dalla struttura, adeguando l'attrezzo alle tue necessità. Imposta un carico adeguato alle tue capacità e agisci mantenendo sempre la tensione continua.
Note: Nessuna nota
Set 1:
Set 2:
Set 3:
Set 4:
test 3. Peso: copia
. Peso:
. Peso:
. Peso:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
. Peso:
. Peso:
. Peso:
. Peso:
Scheda: D
Leg curl prono simultaneo
Posizionati sulla macchina per i femorali e svolgi l'esercizio come raccomandato dalla struttura, adeguando l'attrezzo alle tue necessità. Imposta un carico adeguato alle tue capacità e agisci mantenendo sempre la tensione continua.
Note: Nessuna nota
Set 1:
Set 2:
Set 3:
Set 4:
test 3. Peso: copia
. Peso:
. Peso:
. Peso:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
. Peso:
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