Ellittica
Esercizio numero: 1
Set 1:
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Mobilità anche
Esercizio numero: 1
Set 1: 2 set da 40"
Set 2: 2 set da 40"
Set 3: 2 set da 40"
Set 4: 2 set da 40"
Set 5: 2 set da 40"
Set 6: 2 set da 40"
Set 7: 2 set da 40"
Set 8: 2 set da 40"
camminata granchio
Esercizio numero: 2
Set 1: 2 x 10 pasi x lato
Set 2: 2 x 10 pasi x lato
Set 3: 2 x 10 pasi x lato
Set 4: 2 x 10 pasi x lato
Set 5: 2 x 10 pasi x lato
Set 6: 2 x 10 pasi x lato
Set 7: 2 x 10 pasi x lato
Set 8: 2 x 10 pasi x lato
Squat machine
Esercizio numero: 3
Set 1: 12 x3
Set 2: 12 x3
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x3
Set 6: 12x3
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Leg curl prono simultaneo
Esercizio numero: 4
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x4
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Hip thrust corpo libero
tenuta 2" discesa 3"
Esercizio numero: 5
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 8x4
Set 6: 8x4
Set 7: 8x5
Set 8: 8x5
Alzate laterali spalle
mantieni le scapole ben addotte
Esercizio numero: 6
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 15x4
Set 4: 15x4
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 15x4
Set 8: 15x4
Deltoidi posteriori
Esercizio numero: 7
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 15x4
Set 4: 15x4
Set 5: 20x4
Set 6: 20x4
Set 7: 20x4
Set 8: 20x4
Ellittica
Esercizio numero: 8
Set 1: 30'
Set 2: 30'
Set 3: 30'
Set 4: 30'
Set 5: 30'
Set 6: 30'
Set 7: 30'
Set 8: 30'