squat box
Esercizio numero: 1
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 10 x3
Set 6: 10 x3
Set 7: 10 x3
Set 8: 10 x3
Set 9: 8x4
Set 10: 8x4
Set 11: 8x4
Set 12: 8x4
Affondi statiti dietro
Esercizio numero: 3
Set 1: 12 x 3
Set 2: 12 x 3
Set 3: 12 x 3
Set 4: 12 x 3
Set 5: 12 x 3
Set 6: 12 x 3
Set 7: 12 x 3
Set 8: 12 x 3
Set 9: 12 x 4
Set 10: 12 x 4
Set 11: 12 x 4
Set 12: 12 x 4
shoulder press
Esercizio numero: 4
Set 1: 15 x 3
Set 2: 15 x 3
Set 3: 15 x 3
Set 4: 15 x 3
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Set 9: 10x4
Set 10: 10x4
Set 11: 10x4
Set 12: 10x4
Leg curl prono simultaneo
Esercizio numero: 5
Set 1: 12 x 3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Alzate laterali alla macchina
Esercizio numero: 6
Set 1: 15 x 3
Set 2: 15 x 3
Set 3: 15 x 3
Set 4: 15 x 3
Set 5: 15x4
Set 6: 15x4
Set 7: 15x4
Set 8: 15x4
Set 9: 12 x 4 3"
Set 10: 12 x 4 3"
Set 11: 12 x 4 3"
Set 12: 12 x 4 3"