Pressa 45 neutra
Esercizio numero: 1
Set 1: 40 secondi di seguito
Set 2: 40 secondi di seguito
Set 3: 40 secondi di seguito
Set 4: 40 secondi di seguito
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Pulley ampio
al termoine del primo set 1' di recupero
Esercizio numero: 2
Set 1: 40 secondi di seguito
Set 2: 40 secondi di seguito
Set 3: 40 secondi di seguito
Set 4: 40 secondi di seguito
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
chest press 30 o 45 gradi
Esercizio numero: 3
Set 1: 40 secondi di seguito
Set 2: 40 secondi di seguito
Set 3: 40 secondi di seguito
Set 4: 40 secondi di seguito
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Affondo singolo
al termine del 2 set 1' di recupero
Esercizio numero: 4
Set 1: 40 secondi di seguito
Set 2: 40 secondi di seguito
Set 3: 40 secondi di seguito
Set 4: 40 secondi di seguito
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
shoulder press
Esercizio numero: 5
Set 1: 40 secondi di seguito
Set 2: 40 secondi di seguito
Set 3: 40 secondi di seguito
Set 4: 40 secondi di seguito
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Ponte glutei bilanciere
all'altimo set dopo 1 ' di recupero svogli gli addominali
Esercizio numero: 6
Set 1: 40 secondi di seguito
Set 2: 40 secondi di seguito
Set 3: 40 secondi di seguito
Set 4: 40 secondi di seguito
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Addominali libretto
Esercizio numero: 7
Set 1: 3x 20
Set 2: 3x 20
Set 3: 3x 20
Set 4: 3x 20
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
plank
Esercizio numero: 7
Set 1: 30" x 3 volte
Set 2: 30" x 3 volte
Set 3: 30" x 3 volte
Set 4: 30" x 3 volte
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Addominali ipopressivi
Esercizio numero: 8
Set 1: 10' totali
Set 2: 10' totali
Set 3: 10' totali
Set 4: 10' totali
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Ellittica
Esercizio numero: 9
Set 1: 15'hiit
Set 2: 15'hiit
Set 3: 15'hiit
Set 4: 15'hiit
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12: