Pressa 45 neutra
Esercizio numero: 1
Set 1: 12X3
Set 2: 12X3
Set 3: 12X3
Set 4: 12X3
Set 5: 4x12
Set 6: 4x12
Set 7: 4x12
Set 8: 4x12
Set 9: 4x10
Set 10: 4x10
Set 11: 4x10
Set 12: 4x10
chest press 30 o 45 gradi
Esercizio numero: 2
Set 1: 3X12
Set 2: 3X12
Set 3: 3X12
Set 4: 3X12
Set 5: 4X12
Set 6: 4X12
Set 7: 4X12
Set 8: 4X12
Set 9: 4X10
Set 10: 4X10
Set 11: 4X10
Set 12: 4X10
Lat machine (presa normale)
Esercizio numero: 3
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Set 9: 10x4
Set 10: 10x4
Set 11: 10x4
Set 12: 10x4
Hip thrust machine
Esercizio numero: 4
Set 1: 10x3
Set 2: 10x3
Set 3: 10x3
Set 4: 10x3
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
hyperextetion verticale
Esercizio numero: 5
Set 1: 12X3
Set 2: 12X3
Set 3: 12X3
Set 4: 12X3
Set 5: 12X4
Set 6: 12X4
Set 7: 12X4
Set 8: 12X4
Set 9: 15X4
Set 10: 15X4
Set 11: 15X4
Set 12: 15X4