Squat regular
Esercizio numero: 1
Set 1: 10x3
Set 2: 10x3
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 10x3
Set 6: 10x3
Set 7: 8x4
Set 8: 8x4
Set 9: 6x5
Set 10: 6x5
Set 11: 6x5
Set 12: 6x5
Pressa 45 neutra
Esercizio numero: 2
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x3
Set 6: 12x3
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 8x4
Set 10: 8x4
Set 11: 10x4
Set 12: 10x4
Affondo singolo
Esercizio numero: 3
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Stacchi gambe tese
Esercizio numero: 4
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 12x3
Set 8: 12x3
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Hip thrust corpo libero
Esercizio numero: 5
Set 1: 10x3
Set 2: 10x3
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
plank
Esercizio numero: 6
Set 1: 3x 30"
Set 2: 3x 30"
Set 3: 3x 30"
Set 4: 3x 30"
Set 5: 3x 30"
Set 6: 3x 30"
Set 7: 3x 30"
Set 8: 3x 30"
Set 9: 3x 30"
Set 10: 3x 30"
Set 11: 3x 30"
Set 12: 3x 30"