stacco gambe tese
Esercizio numero: 1
Set 1: max x 2s
Set 2: max x 2s
Set 3: max x 2s
Set 4: max x 2s
Set 5: max x 2s
Set 6: max x 2s
Set 7: max x 2s
Set 8: max x 2s
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Set 10: undefined
Set 11: undefined
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Mobilità anche 1
Esercizio numero: 2
Set 1: 2 serie
Set 2: 2 serie
Set 3: 2 serie
Set 4: 2 serie
Set 5: 2 serie
Set 6: 2 serie
Set 7: 2 serie
Set 8: 2 serie
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Set 10: undefined
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Set 12: undefined
Stacco regular
fatti i video e mandameli, addome attivo, schiena neutra
Esercizio numero: 3
Set 1: 6x5s 90 kg
Set 2: 6x5s 90 kg
Set 3: 5x5s 95 kg
Set 4: 5x5s 95 kg
Set 5: 5x5s 95 kg
Set 6: 4x5s 97,5 kg
Set 7: 4x5s 97,5 kg
Set 8: 4x5s 97,5 kg
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Leg curl prono simultaneo
dove non hai il drop discesa lenta controllata. Con il drop controlla comunque il movimento. utilizza il peso max con cui ne fai di solito 12 in tc e scala di circa il 15%.
Esercizio numero: 4
Set 1: 10-10-10x4
Set 2: 10-10-10x4
Set 3: 10-10-10x4
Set 4: 10-10-10x4
Set 5: 12x4 negativa 4"
Set 6: 12x4 negativa 4"
Set 7: 12x4 negativa 4"
Set 8: 12x4 negativa 4"
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Leg curl standing singola
negativa controllata, bacino sempre antiverso
Esercizio numero: 5
Set 1: 12 x 4s
Set 2: 12 x 4s
Set 3: 12 x 4s
Set 4: 12 x 4s
Set 5: 12 x 4s
Set 6: 12 x 4s
Set 7: 12 x 4s
Set 8: 12 x 4s
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Set 10: undefined
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Rematore manubrio singolo
Negativa massima estensione in 3", conc picco 2"
Esercizio numero: 6
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x4
Set 6: 10x4
Set 7: 12x4
Set 8: 10x4
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Set 10: undefined
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Pulley ampio
contrazione di picco max per 2" almeno, massimo allungamento senza perdere tensione!
Esercizio numero: 7
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x4
Set 6: 10x4
Set 7: 12x4
Set 8: 10x4
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HIIT (tappeto)
puoi scegliere gli attrezzi che piu gradisci
Esercizio numero: 9
Set 1: 10-15'
Set 2: 10-15'
Set 3: 10-15'
Set 4: 10-15'
Set 5: 10-15'
Set 6: 10-15'
Set 7: 10-15'
Set 8: 10-15'
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