Mobilità anche
Esercizio numero: 1
Set 1: 2 serie da 40" x tutte le settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Mobilità psoas
Esercizio numero: 2
Set 1: 2 serie da 40" per tutte le settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
camminata granchio
Esercizio numero: 3
Set 1: 10 passi x ogni lato Per tutte le settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
squat box
Esercizio numero: 4
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 10x3
Set 5: 10x3
Set 6: 10x3
Set 7: 8x3
Set 8: 8x3
Affondo singolo
Se non hai manubri pupi utilizzare l'elastico
Esercizio numero: 5
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 15x3
Set 4: 15x3
Set 5: 10x3
Set 6: 10x3
Set 7: 12x3
Set 8: 12x3
Squat frontale + spinte manubri
Esercizio numero: 6
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 10x3
Set 5: 10x3
Set 6: 10x3
Set 7: 12x3
Set 8: 12x3
Alzate frontali manubri
Esercizio numero: 7
Set 1: 15x3
Set 2: 15x3
Set 3: 15x3
Set 4: 15x3
Set 5: 20x3
Set 6: 20x3
Set 7: 20x3
Set 8: 20x3
ponte glutei a una gamba
Esercizio numero: 9
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x4
Set 4: 12x4
Set 5: 10x3
Set 6: 10x3
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4