Squat regular
Esercizio numero: 1
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 8x4
Set 6: 8x4
Set 7: 8x4
Set 8: 8x4
Set 9: 6x5
Set 10: 6x5
Set 11: 6x5
Set 12: 6x5
Pressa 45 neutra
Esercizio numero: 2
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 12x4
Set 4: 12x4
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 8x4
Set 10: 8x4
Set 11: 8x4
Set 12: 8x4
bulgarian alla macchina
Esercizio numero: 3
Set 1: 12 x3
Set 2: 12 x3
Set 3: 12 x3
Set 4: 12 x3
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Hip thrust machine
Esercizio numero: 4
Set 1: 10x4
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 12x4
Set 5: 10x4
Set 6: 12x4
Set 7: 10x4
Set 8: 12x4
Set 9: 8x4
Set 10: 8x4
Set 11: 8x4
Set 12: 8x4
Military press
Esercizio numero: 5
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Set 9: 10x4
Set 10: 10x4
Set 11: 8x4
Set 12: 8x4
Alzate laterali al cavo (extrarotazione)
Esercizio numero: 6
Set 1: 15x4
Set 2: 15x4
Set 3: 15x4
Set 4: 15x4
Set 5: 12x4
Set 6: 15x4
Set 7: 12x4
Set 8: 15x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Deltoidi posteriori
Esercizio numero: 6
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x4
Set 4: 12x4
Set 5: 15x3
Set 6: 15x3
Set 7: 15x4
Set 8: 15x4
Set 9: 15x4
Set 10: 15x4
Set 11: 15x4
Set 12: 15x4