Mobilità anche
Esercizio numero: 1
Set 1: 40"x 2s x 12 settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Squat regular
esegui lo squat con un box o panca sotto sfiorando senza scendere sotto il parallelo
Esercizio numero: 2
Set 1: 12x2
Set 2: 12x2
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 12X3
Set 6: 10x3
Set 7: 10x3
Set 8: 10x3
Set 9: 10x4
Set 10: 10x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Affondo singolo
Esercizio numero: 3
Set 1: 12x2
Set 2: 12x2
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 10x3
Set 6: 10x3
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Set 9: 10x4
Set 10: 10x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Leg extention
Esercizio numero: 4
Set 1: 12x2
Set 2: 12x2
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 10x3
Set 6: 10x3
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 10x4
Set 12: 10x4
Leg curl prono simultaneo
Esercizio numero: 5
Set 1: 12x2
Set 2: 12x2
Set 3: 10x3
Set 4: 10x3
Set 5: 10x3
Set 6: 12x3
Set 7: 10x4
Set 8: 12x4
Set 9: 10x4
Set 10: 12x4
Set 11: 10x4
Set 12: 12x4
Alzate laterali alla macchina
movimento lento e controllato
Esercizio numero: 6
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 15x3
Set 6: 15x3
Set 7: 15x3
Set 8: 15x3
Set 9: 20x3
Set 10: 20x3
Set 11: 20x3
Set 12: 20x3
Alzate laterali spalle
Esercizio numero: 7
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 15x3
Set 6: 15x3
Set 7: 15x3
Set 8: 15x3
Set 9: undefined
Set 10: undefined
Set 11: undefined
Set 12: undefined