Trazioni (presa prona)
Esegui l'esercizio facendoti aiutare da un elastico
Esercizio numero: 1
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 12X4
Set 6: 10x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 10x4
Set 10: 10x4
Set 11: 8x4
Set 12: 8x4
Rematore con bilanciere
Esercizio numero: 2
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Set 9: 8x4
Set 10: 8x4
Set 11: 8x4
Set 12: 8x4
pulldown barra dritta
Esercizio numero: 3
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 15x3
Set 6: 15x3
Set 7: 15x3
Set 8: 15x3
Set 9: 12x3
Set 10: 12x3
Set 11: 10x3
Set 12: 10x3
Bicipiti ai cavi barra W
Esercizio numero: 4
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 12x3
Set 6: 12x3
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Bicipiti curl manubri
movimento lento e controllato
Esercizio numero: 5
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 15x3
Set 6: 15x3
Set 7: 15x3
Set 8: 15x3
Set 9: 15x3
Set 10: 12x3
Set 11: 15x3
Set 12: 12x3
French press bilanciere angolato
Esercizio numero: 6
Set 1: 12x3
Set 2: 12x3
Set 3: 12x3
Set 4: 12x3
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Set 9: 12x4
Set 10: 12x4
Set 11: 12x4
Set 12: 12x4
Tricipiti ai cavi
Esercizio numero: 7
Set 1: 12x 3
Set 2: 12x 3
Set 3: 12x 3
Set 4: 12x 3
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Set 9: 15x4
Set 10: 15x4
Set 11: 15x4
Set 12: 15x4