stacco gambe tese
Esercizio numero: 1
Set 1: max x 2 volte
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
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camminata granchio
Esercizio numero: 2
Set 1: 10 x lato x 2
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
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Set 10: undefined
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Squat machine
oppure squat a MLP; discesa 2" - oltre il parallelo culo a terra con 2" di fermo. Usa poco carico.
Esercizio numero: 3
Set 1: 8/10 x 4
Set 2: 8/10 x 4
Set 3: 12 x 4
Set 4: 12 x 4
Set 5: 8/10x 4
Set 6: 8/10x 4
Set 7: 12 x 4
Set 8: 12 x 4
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step up
discesa 4" appoggiati ad un appiglio se fai fatica a mantenere equilibrio
Esercizio numero: 4
Set 1: 12x3
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x3
Set 6: 12x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
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Set 10: undefined
Set 11: undefined
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Leg curl prono simultaneo
drop set
Esercizio numero: 5
Set 1: 10-10-10x3
Set 2: 10-10-10x3
Set 3: 10-10-10x3
Set 4: 10-10-10x3
Set 5: 10-10-10x3
Set 6: 10-10-10x3
Set 7: 10-10-10x3
Set 8: 10-10-10x3
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Set 10: undefined
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ponte glutei a una gamba
discesa 5" con un rialzo
Esercizio numero: 6
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 12x4
Set 4: 12x4
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
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Set 10: undefined
Set 11: undefined
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Hyperextention cifosi
Esercizio numero: 7
Set 1: max x 3
Set 2: max x 3
Set 3: max x 3
Set 4: max x 3
Set 5: max x 3
Set 6: max x 3
Set 7: max x 3
Set 8: max x 3
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Set 10: undefined
Set 11: undefined
Set 12: undefined