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squat con manubri
Esercizio numero: 1
Set 1:
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Leg extention
Esercizio numero: 2
Set 1:
Set 2:
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Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
ponte glutei senza peso (o con elastico)
Esercizio numero: 3
Set 1:
Set 2:
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Set 4:
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Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Alzate laterali spalle
Esercizio numero: 5
Set 1:
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Set 4:
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Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Spinte sopra la testa (seduta o in piedi)
Esercizio numero: 6
Set 1:
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Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Polpacci alla multipower
li fai a corpo libero con i manubri
Esercizio numero: 7
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Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
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