slanci laterali con elastico
Riscaldamento
Esercizio numero: 1
Set 1: max x 2 serie x tutte le settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
stretching catena posteriore
preattivazione - riscaldamento
Esercizio numero: 1
Set 1: 2 x 20serie x 12 settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
plank
Esercizio numero: 1
Set 1: 2 serie da 30-60" x 12 settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12: 1
hyperextetion orizzontrale
Senza peso - per riscaldamento
Esercizio numero: 1
Set 1: 15 x 2 s x 12 settim
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Addominali libretto
Esercizio numero: 2
Set 1: max x 3 x 12 settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Stacco sumo
discesa lenta - a circuito con es successivo
Esercizio numero: 3
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5: 10
Set 6: 10
Set 7: 10
Set 8: 10
Set 9: 15
Set 10: 15
Set 11: 15
Set 12: 15
Slancio posteriore al cavo basso
Esercizio numero: 3
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5: 15
Set 6: 15
Set 7: 15
Set 8: 15
Set 9: 10
Set 10: 10
Set 11: 10
Set 12: 10
Military press
a circuito con il successivo
Esercizio numero: 3
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 10
Set 4: 10
Set 5: 12
Set 6: 12
Set 7: 12
Set 8: 12
Set 9: 15
Set 10: 15
Set 11: 15
Set 12: 15
Alzate laterali spalle
a circuito con es successivo
Esercizio numero: 3
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5: 10
Set 6: 10
Set 7: 10
Set 8: 10
Set 9: 15
Set 10: 15
Set 11: 15
Set 12: 15
Reverse fly manubri
a circuito con es successivo
Esercizio numero: 3
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5: 15
Set 6: 15
Set 7: 15
Set 8: 15
Set 9: 20
Set 10: 20
Set 11: 20
Set 12: 20