Mobilità psoas
Esercizio numero: 1
Set 1: 2 s x 40" x lato
Set 2: 2 s x 40" x lato
Set 3: 2 s x 40" x lato
Set 4: 2 s x 40" x lato
Set 5: 2 s x 40" x lato
Set 6: 2 s x 40" x lato
Set 7: 2 s x 40" x lato
Set 8: 2 s x 40" x lato
Mobilità anche
Esercizio numero: 2
Set 1: 2 s x 40-60"
Set 2: 2 s x 40-60"
Set 3: 2 s x 40-60"
Set 4: 2 s x 40-60"
Set 5: 2 s x 40-60"
Set 6: 2 s x 40-60"
Set 7: 2 s x 40-60"
Set 8: 2 s x 40-60"
camminata granchio
Esercizio numero: 3
Set 1: 10 passi x 2 serie
Set 2: 10 passi x 2 serie
Set 3: 10 passi x 2 serie
Set 4: 10 passi x 2 serie
Set 5: 10 passi x 2 serie
Set 6: 10 passi x 2 serie
Set 7: 10 passi x 2 serie
Set 8: 10 passi x 2 serie
Squat regular
discesa lenta e controllata
Esercizio numero: 4
Set 1: 12 x4
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
affondi alla multipower
Discesa lenta controlla
Esercizio numero: 5
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 12x4
Set 4: 10x4
Set 5: 10x4
Set 6: 10x4
Set 7: 8x4
Set 8: 8x4
Leg extention
movimenti lenti e controllati
Esercizio numero: 6
Set 1: 12x4
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 10x4
Set 6: 12x4
Set 7: 10x4
Set 8: 8x4
Leg curl standing singola
discesa 3", salita esplosiva
Esercizio numero: 7
Set 1: 12 x4
Set 2: 12x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 10x4
Set 8: 10x4
Hyperextention cifosi
Esercizio numero: 8
Set 1: 15x3
Set 2: 15x3
Set 3: 20x3
Set 4: 20x3
Set 5: 15x3
Set 6: 15x3
Set 7: 20x3
Set 8: 20x3
HIIT (tappeto)
fai interval training alternando 1' di max intensità a 40" di recupero a bassa intensità
Esercizio numero: 9
Set 1: 10-15'
Set 2: 10-15'
Set 3: 10-15'
Set 4: 10-15'
Set 5: 10-15'
Set 6: 10-15'
Set 7: 10-15'
Set 8: 10-15'