Hip thrust corpo libero
Esercizio numero: 1
Set 1: 4x12
Set 2: 4x12
Set 3: 4x12
Set 4: 4x12
Set 5: 4x10
Set 6: 4x10
Set 7: 4x10
Set 8: 4x10
Set 9: 5x8
Set 10: 5x8
Set 11: 5x8
Set 12: 5x8
Stacchi gambe tese
Esercizio numero: 2
Set 1: 4 x 10
Set 2: 4 x 10
Set 3: 4 x 10
Set 4: 4 x 10
Set 5: 4 x 10
Set 6: 4 x 10
Set 7: 4 x 10
Set 8: 4 x 10
Set 9: 4x12
Set 10: 4x12
Set 11: 4x12
Set 12: 4x12
Leg curl prono simultaneo
Esercizio numero: 3
Set 1: 3x12
Set 2: 3x12
Set 3: 3x12
Set 4: 3x12
Set 5: 4x12
Set 6: 4x12
Set 7: 4x12
Set 8: 4x12
Set 9: 4x10
Set 10: 4x10
Set 11: 4x10
Set 12: 4x10
abductor elastico
Esercizio numero: 4
Set 1: 4x20 tenuta 3"
Set 2: 4x20 tenuta 3"
Set 3: 4x20 tenuta 3"
Set 4: 4x20 tenuta 3"
Set 5: 4x20 tenuta 3"
Set 6: 4x20 tenuta 3"
Set 7: 4x20 tenuta 3"
Set 8: 4x20 tenuta 3"
Set 9: 4x20 tenuta 3"
Set 10: 4x20 tenuta 3"
Set 11: 4x20 tenuta 3"
Set 12: 4x20 tenuta 3"
Deltoidi posteriori
Esercizio numero: 5
Set 1: 10x4
Set 2: 10x4
Set 3: 10x4
Set 4: 10x4
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 12x4
Set 8: 12x4
Set 9: 20x4
Set 10: 20x4
Set 11: 20x4
Set 12: 20x4
Alzate frontali manubri
Esercizio numero: 6
Set 1: 4x12
Set 2: 4x12
Set 3: 4x12
Set 4: 4x12
Set 5: 4x15
Set 6: 4x15
Set 7: 4x15
Set 8: 4x15
Set 9: 4x20
Set 10: 4x20
Set 11: 4x20
Set 12: 4x20
Alzate laterali alla macchina
Esercizio numero: 7
Set 1: 4x10
Set 2: 4x10
Set 3: 4x10
Set 4: 4x10
Set 5: 4x12
Set 6: 4x12
Set 7: 4x12
Set 8: 4x12
Set 9: 4x15
Set 10: 4x15
Set 11: 4x15
Set 12: 4x15
face pull
Esercizio numero: 8
Set 1: 3 x15
Set 2: 3 x15
Set 3: 3 x15
Set 4: 3 x15
Set 5: 4x15
Set 6: 4x15
Set 7: 4x15
Set 8: 4x15
Set 9: 4x12
Set 10: 4x12
Set 11: 4x12
Set 12: 4x12