slanci laterali con elastico
Esercizio numero: 1
Set 1: max x 2 serie x tutte le settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Pressa 45 neutra
Esercizio numero: 2
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Affondo singolo
Esercizio numero: 3
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Addominali crunch
Esercizio numero: 4
Set 1: 40"
Set 2: 40"
Set 3: 40"
Set 4: 40"
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
chest press 30 o 45 gradi
Esercizio numero: 5
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
shoulder press
Esercizio numero: 6
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Piegamenti (in ginocchio o regolari)
Esercizio numero: 7
Set 1: max
Set 2: max
Set 3: max
Set 4: max
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Rematore manubrio singolo
Esercizio numero: 8
Set 1: 12
Set 2: 12
Set 3: 12
Set 4: 12
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12:
Ellittica
Hiit 40" attiva 20" recupero pert 5-10 sprint
Esercizio numero: 10
Set 1: 20'
Set 2: 20'
Set 3: 20'
Set 4: 20'
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Set 9:
Set 10:
Set 11:
Set 12: