Riscaldamento cuffia rotatori (elastico)
svolgi movimenti veloci e controllati affinchè senti il gonfiore muscolare
Esercizio numero: 1
Set 1: 20 x 2 serie x tutte le settimane
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Piegamenti (in ginocchio o regolari)
Esercizio numero: 2
Set 1: max x 3
Set 2: max x 3
Set 3: max x 4
Set 4: max x4
Set 5: max x 3
Set 6: max x3
Set 7: max x 4
Set 8: max x 4
Military press
movimento lento e controllato
Esercizio numero: 3
Set 1: 10x4
Set 2: 10x4
Set 3: 15x4
Set 4: 15x4
Set 5: 12x4
Set 6: 12x4
Set 7: 15x4
Set 8: 15x4
Spinte sopra la testa (seduta o in piedi)
discesa controllata
Esercizio numero: 4
Set 1: 15 x 4
Set 2: 15x4
Set 3: 15x4
Set 4: 15x4
Set 5: 15x4
Set 6: 15x4
Set 7: 15x4
Set 8: 15x4
Alzate frontali manubri
Esercizio numero: 5
Set 1: 20x4
Set 2: 20x4
Set 3: 20x4
Set 4: 20x4
Set 5: 20x4
Set 6: 20x4
Set 7: 20x4
Set 8: 20x4
Alzate laterali spalle
Esercizio numero: 6
Set 1: 10-10-10x3
Set 2: 10-10-10x4
Set 3: 10-10-10x3
Set 4: 10-10-10x4
Set 5: 10-10-10x3
Set 6: 10-10-10x4
Set 7: 10-10-10x3
Set 8: 10-10-10x4
Tricipiti ai cavi
Esercizio numero: 7
Set 1: 12x4
Set 2: 15x4
Set 3: 12x4
Set 4: 15x4
Set 5: 12x4
Set 6: 15x4
Set 7: 12x4
Set 8: 15x4