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Scadenza:

25 gennaio 2026

Giorni

Obiettivo

Note Scheda

Allenamento A

Allenamento B

Allenamento C

Allenamento D

Allenamento E

Allenamento F

Allenamento G

1 Set

5 Set

9 Set

Note Esercizo

2 Set

6 Set

10 Set

3 Set

7 Set

11 Set

Ordine

4 Set

8 Set

12 Set

Recupero

Lat machine (presa normale)

Esercizio numero: 1

Set 1: 3x 15

Set 2: 3x 15

Set 3: 3x 15

Set 4: 3x 15

Set 5: 3x12

Set 6: 3x12

Set 7: 3x10

Set 8: 3x10

Set 9: 4x8

Set 10: 4x8

Set 11: 4x8

Set 12: 4x8

face pull

Esercizio numero: 3

Set 1: 3x20

Set 2: 3x20

Set 3: 3x20

Set 4: 3x20

Set 5: 3x15

Set 6: 3x15

Set 7: 3x15

Set 8: 3x15

Set 9: 3x12

Set 10: 3x12

Set 11: 3x12

Set 12: 3x12

hyperextetion verticale

Esercizio numero: 5

Set 1: 3x20

Set 2: 3x20

Set 3: 3x15

Set 4: 3x15

Set 5: 3x15

Set 6: 3x15

Set 7: 3x12

Set 8: 3x12

Set 9: 4x12

Set 10: 4x12

Set 11: 4x12

Set 12: 4x12

Rematore manubrio singolo

Esercizio numero:

Set 1: 15x3

Set 2: 15x3

Set 3: 12x3

Set 4: 12x3

Set 5: 10x3

Set 6: 10x3

Set 7: 10x4

Set 8: 10x4

Set 9: 10x4

Set 10: 8x4

Set 11: 8x4

Set 12: 8x4

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