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celline90
Tipo di esercizio
Tipo
Durata
1 mesi
Scadenza
11 luglio 2024
Sedute
2 giorni AB+ 3 o 4 cardio
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: A
Military press
Note: Nessuna nota
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1: prova ima
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: A
Affondi laterali
Note: Nessuna nota
Set 2: 9
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1: 1
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: A
Bicipiti al bilanciere
Note: Nessuna nota
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: A
Addominali crunch alternati
Note: Nessuna nota
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: B
Addominali calciati alternati
Note: Nessuna nota
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1: fqekf
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: C
Ponte glutei bilanciere
Posizionati con la schiena terra e la barra del bilanciere sulle creste iliache, tenendo un rialzo sotto i piedi. Alza il bacino, contraendo il gluteo attuando la retroversione dello stesso e contraendo al massimo.
Note: Nessuna nota
Set 2: . Peso:
Set 3: . Peso:
Set 4: . Peso:
Set 5: . Peso:
Set 1: test2. Peso: 20kg
Set 6: . Peso:
Set 7: . Peso:
Set 8: . Peso:
Scheda: C
Squat frontale + spinte manubri
Esegui uno squat frontale completo + delle spinte con manubri: dalla posizione statica posiziona i manubri sulle spalle ed esegui uno squat frontale scendendo il più possibile, portando il sedere indietro e le anche verso l'esterno. Raggiunta la posizione più bassa porta spingiti con le gambe verso l'alto mantenendo le anche verso l'esterno e i piedi ampi. Ora posiziona i manubri dalle spalle a su in alto fino ad attivare la spalla. Ritorna nella posizione di partenza portando i manubri sulle spalle.
Note: Nessuna nota
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1: test descrizione
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: C
Addominali crunch
Posizionati con la schiena a terra e i piedi ben poggiati con le gambe piegate. Ora contrai gli addominali, affinchè si solleverà il tronco. ATTENZIONE, non è necessario sollevare di molto in quanto in questo caso verrebbero utilizzati i muscoli paravertebrali e del collo.
Note: Nessuna nota
Set 2: . Peso:
Set 3: . Peso:
Set 4: . Peso:
Set 5: . Peso:
Set 1: prova e . Peso: peso e
Set 6: . Peso:
Set 7: . Peso:
Set 8: . Peso: e
Scheda: E
Leg curl prono singola
Note: qwerty
Set 2:
Set 3:
Set 4:
Set 5:
Set 1:
Set 6:
Set 7:
Set 8:
Scheda: E
Vacuum in quadrupedia
Posizionati in quadrupedia. Ora espelli l'aria all'infuori e, a glottide chiusa attivando il trasverso dell'addome, porta in dentro la pancia il più possibile. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi e rilassa espellendo l'aria. Riposa per 20 secondi e ripeti.
Note: Nessuna nota
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